Неделя продвижения здорового образа жизни

Сидячий образ жизни

Современный мир – самое комфортное время в истории человечества. Люди практически перестали двигаться. Мы спускаемся из квартиры на лифте, едем на работу в комфортном автомобиле и садимся за свое рабочее время – двигательная активность практически минимальна. Восемь часов в день офисные работники проводят, сидя за столом и сгорбившись над компьютером, портя свое зрение, осанку и многое другое. Давайте детально разберемся, как сидячая работа влияет на наш организм.

Самое очевидное влияние – это, конечно же, влияние на опорно-двигательную систему. Воздействию подвергаются наши мышцы, кости и суставы. Длительное сидение увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски, что приводит к их сжатию и деформации – со временем развиваются остеохондроз и межпозвоночные грыжи. Малая подвижность мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц приводит к их дряблости и потере силы. В суставах не происходит должной циркуляции суставной жидкости, что приводит к истончению и хрупкости межсуставных хрящей. В будущем это может превратиться в артроз.

Также происходит влияние и на сердечно-сосудистую систему. При малоподвижном, сидячем образе жизни мышцы не участвуют в регуляции кровообращения, замедляя кровоток в нижних конечностях. Кровь плохо возвращается обратно к сердцу, вызывая застой и увеличивая нагрузку на венозную систему. В таких условиях более благоприятная среда для образования тромбов. Снижается и эластичность артерий, что со временем приводит к нарушению кровоснабжения некоторых органов. Возрастает сосудистое сопротивление, развивается артериальная гипертензия.

Сидячий образ жизни затрагивает и эндокринную систему. Замедляется метаболизм, что приводит к набору лишнего веса и, как следствие, ожирению. Ожирение может привести к развитию сахарного диабета и атеросклерозу. Накопление лишнего жира вокруг органов приводит к гормональному дисбалансу.

Как же все это предотвратить?

• Делать перерывы каждые 30 минут – небольшая двигательная активность или зарядка. Это улучшает кровоснабжение и разминает наши суставы.
• Добавлять физическую активность во внерабочей жизни. Чаще ходить пешком, заниматься спортом, отказаться от лифта или, по возможности, от общественного транспорта.
• Использовать специальную и удобную мебель. Соблюдать правила посадки на рабочем месте.

10 простых способов добавить движения в вашу жизнь

Врачи по медицинской профилактике рассказали, как сделать жизнь более активной, не тратя лишних денег. Они напомнили, что малоподвижный образ жизни может сократить годы жизни. Но не стоит пугаться — достаточно простых упражнений, доступных каждому! Возраст — не преграда для активности!

Как начать?

1. Утренняя зарядка — отличный способ зарядиться энергией на весь день. Даже 10-15 минут могут сделать чудо!
2. Забудьте о лифте! Поднимайтесь по лестнице — это не только полезно для здоровья, но и отличная тренировка для сердца и мышц.
3. Танцуйте! Танцы — это не только весело, но и эффективный способ двигаться. Найдите любимую музыку и танцуйте дома или на улице!
4. Гуляйте каждый день. Начните хотя бы с 5 минут, а потом постепенно увеличивайте время. Парк рядом с домом? Прекрасно! Прогулка — лучший друг и источник положительных эмоций.
5. Выходите из общественного транспорта заранее. Выходите за одну остановку до дома или работы, чтобы пройтись пешком. Это полезно и для здоровья, и для кошелька.
6. Паркуйтесь подальше от дома. Оставьте машину на 50 метров дальше от подъезда. Вы не только прогуляетесь, но и взбодритесь!
7. Ходите в супермаркеты пешком. Если вы не закупаетесь на неделю, то прогулка до магазина станет отличным способом добавить активности в день.
8. Делайте домашнюю работу вручную. Не используйте умную технику, например, робот-пылесос. Пусть ваши руки и ноги тоже поработают!
9. Прогулка во время обеденного перерыва. Если ваша работа сидячая, уделяйте 10 минут пешей прогулке в обед. Это поможет взбодриться и улучшить настроение.
10. Установите приложения для подсчета шагов. ВОЗ рекомендует проходить 10 тысяч шагов в день. Используйте приложения на телефоне, чтобы отслеживать свои успехи.

Не забывайте, что движение — это жизнь! Начните прямо сейчас и почувствуйте разницу. Гуляйте, двигайтесь и будьте здоровы!

Узнать больше.

Поделиться ссылкой