Как сохранить здоровье головного мозга

Неделя сохранения здоровья головного мозга

Ни для кого не секрет, что головной мозг является главным органом центральной нервной системы, и именно он координирует работу всего организма. От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни, поэтому поддерживать его здоровье важно в любом возрасте.

Заболевания головного мозга бывают разные по природе возникновения (воспалительными, сосудистыми, дегенеративными и т.д.).

К самым распространенным заболеваниям головного мозга относятся атеросклероз, инсульт, деменция, болезнь Альцгеймера. На фоне наследственной предрасположенности многих заболеваний головного мозга, причинами запуска патологического процесса или триггерами могут быть и низкий образовательный уровень, депрессия, социальная изоляция.

Врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики для сохранения здоровья мозга советуют придерживаться следующих правил:

Изучать новое. Для сохранения и укрепления здоровья головного мозга рекомендуется регулярное изучение чего-то нового. Это помогает головному мозгу оставаться гибким и восприимчивым к новой информации, создавать новые нейронные связи. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Например, изучение нового языка или освоение музыкального инструмента, посещение новых неизученных мест, даже дорога от работы до дома по новому маршруту.

Общаться. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Быть физически активным. Один из действенных способов сохранить здоровье мозга – физические упражнения. Занятие физкультурой улучшает кровообращение, снимает стресс, помогает крепче спать и защищает от эмоционального истощения. В ряде исследований было доказано, что физическая активность равна медикаментозной поддержке. Чем более активен человек, тем лучше его физическое и умственное состояние. Особенно полезно делать упражнения на координацию движений. Чтобы сохранять ассоциативные связи в мозге, показаны кинезиотерапия, плавание, танцы, гимнастика, скандинавская ходьба.

Не забывать про здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Они уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Откажитесь от зависимостей. Рекомендуется ограничить жиры животного происхождения. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.

Выполнять упражнения для мозга. Нейробиологи советуют упражнения, которые позволяют развить связи между двумя полушариями головного мозга. Для этого нужно чаще делать что-то неведущей рукой (у правшей – левой рукой). Например, мыть посуду, писать, принимать пищу, рисовать. Конечно, нужна регулярность. Это простая, но действенная профилактика против старения мозга и развития серьезных заболеваний.

Чтобы такого съесть, чтобы важное не забыть

Оренбуржье присоединилось к неделе сохранения здоровья головного мозга. Современный ритм жизни, стресс, недостаток сна и неправильное питание могут негативно сказываться на работе одного из главных органов человека. Наш мозг является центром нашей мысли, памяти и решений, поэтому важно обеспечивать его правильным питанием. Поэтому диетолог областного центра общественного здоровья Любовь Савельева призывает добавить в свой рацион полезные для мозга продукты:

1. Овощи и фрукты. Особенно ярко окрашенные овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов. Ягоды, шпинат, капуста, морковь – все они придают ощущение свежести и позитивно влияют на мозговую деятельность. Ежедневное употребление 400 граммов фруктов и овощей поможет улучшить память, мышление и сосредоточенность.
2. Рыба. А именно морская жирная рыба должна быть в рационе не менее одного раза в неделю. Лидеры по содержанию омега-3 – это сельдь и скумбрия. Омега-3 жирные кислоты являются важными строительными блоками для мозговых клеток. Они способствуют улучшению памяти, концентрации и общей мозговой активности.
3. Орехи и семена. Орехи и семена богаты витаминами группы В, железом, магнием и цинком, которые являются необходимыми элементами для нормального функционирования мозга. Грецкие орехи, миндаль, семена льна, тыквы – это отличные источники питательных веществ, которые способствуют улучшению когнитивных способностей и снижают риск развития неврологических заболеваний. Небольшая горсть орехов в день, чтоб помещалось в ладони, достаточно. Их можно добавить в салаты или в другие блюда, орехи и семена придадут новый вкус и обогатят витаминами.

Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания, и забота о головном мозге – это забота о всем организме.

Как избежать проблем с сосудами головного мозга

Инсульт в последние годы значительно помолодел. По статистике примерно 40% всех больных с острым нарушением мозгового кровообращения – люди трудоспособного возраста. Причин этому может быть несколько: как образ жизни, так и предрасположенность. Доказано, что заболевание может быть наследственным: если родители имеют нарушения мозгового кровоснабжения, то и с такими же проблемами могут столкнуться и дети. Но очень часто к сосудистым катастрофам приводит человеческая беспечность. Поэтому очень важно знать способы профилактики развития инсульта.

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что нужно делать, чтобы избежать проблем с сосудами головного мозга:

• отказаться от употребления спиртных напитков, курения, приема наркотических препаратов;
• придерживаться сбалансированного рациона питания;
• соблюдать режим сна и отдыха;
• ограничить количество соли;
• ежедневно заниматься физической культурой;
• избегать лишнего веса;
• отказаться от продуктов с высоким содержанием холестерина;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• избегать стрессовых ситуаций;
• своевременно проходить профилактические осмотры;
• при депрессии обращаться к врачу;
• контролировать сердечный ритм;
• контролировать уровень артериального давления;
• своевременно заниматься лечением сердечно-сосудистых заболеваний;
• по рекомендации врача принимать препараты, уменьшающие вероятность нехватки кислорода головного мозга.

Врачи по медицинской профилактике предупреждают, что неограниченное потребление информационного контента, приводит не только к психологической усталости, но и к психическим и соматическим заболеваниям

Симптомы информационной перегрузки:

• частая головная боль, головокружение;
• повышение артериального давления, периодически возникающие боли в области сердца;
• тошнота;
• дереализация (ощущение нереальности происходящего вокруг);
• тревожность и депрессивные состояния, неврастения, склонность к суицидальным мыслям, бессонница.

КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ?

1. Ограничьте количество информационного контента.

2. Не пользоваться гаджетами как минимум за 2 часа до сна.

3. Ежедневно заниматься физической активностью (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) не менее 30 минут в день для взрослых и не менее 60 минут в день для детей до 17 лет. Заниматься спортом (футбол, волейбол, занятия в тренажёрном зале).

4. Заменить общение через социальные сети на живое общение с друзьями, близкими.

5. Найти для себя новое увлечение, хобби, то, чем вам будет интересно заниматься (шахматы, чтение книг, танцы).

Поделиться ссылкой